筋トレとプロテイン

筋トレの時のプロテインの使い方を知っていますか?どの時間帯に摂取するのがいいのか?筋トレ時のプロテインの使いかtを紹介します。
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筋トレ時のプロテインの使い方。どの時間帯に飲むのがベスト?

筋トレ時のプロテインの使い方を知っていますか?
筋トレをした直後から30分以内がゴールデンタイムとも言われる時間帯です。
この時間帯にプロテインを飲むのが良いと言われています。

 

この時間帯が最も有効的にプロテインを傷ついた筋肉の修復に使うことになると考えられています。

 

ただ、この時間を過ぎれば意味がないのかというとそうではありませんが、この時間帯であれば、筋トレによって切断されたりした筋繊維を効果的に修復できる時間ということになると考えられています。

 

 

筋繊維を修復しようとした時に、必要な栄養が不足していると筋繊維は修復することが出来なくて後回しにされることになります。

 

結果筋肉の付き方が悪くなると考えられています。

 

 

 

筋トレの後に同時に摂取したいのが炭水化物です。

 

これも筋肉を作る時には欠かすことが出来ないものですから、これも出来るだけゴールデンタイムで摂取するようにしたいところです。

 

 

 

筋トレをすると、どういうことが体に起きるのかとというと、大きな負荷をかけると筋肉を傷つけることになります。

 

これが修復されるときにその負荷に耐えられるように修復されていくのがトレーニングの効果ということになります。

 

自然治癒力の一つだと考えられますが、この治癒の力で治るときに以前受けた負荷にも耐えられるようなことも考えて修復されていくのが筋肉の不思議なところでもあります。

 

そのため、トレーニングを続けていくとだんだんと筋肉は太くなり、大きな力を発揮できるようになり、大きな負荷にも耐えられるようになっていくというわけです。

 

 

 

ただ、この修復の時には当然修復のもととなる栄養が必要になります。

 

筋肉はタンパク質から出来ていますから、このたんぱく質を修復時には多く補ってあげる必要があります。

 

その栄養の元となるのがプロテインというわけです。

 

この名前はたんぱく質という意味があるぐらいの言葉ですから、まさにたんぱく質を効果的に吸収できるように考えられたものということがいえるでしょう。

 

これがないと、折角のトレーニングで鍛えたことも無駄になってしまう可能性もあるわけです。

 

 

プロテインはたんぱく質を効果的に摂取することができるように考えらた栄養補助食品ということになります。

 

 

 

これを体内に取り入れることで、筋肉の元となる栄養源を取り入れることが出来るようになり、トレーニングで傷ついてところの修復が効率よく出来るようになるというわけです。

 

修復はこのゴールデンタイムだけで行われるわけではありませんが、この時間が最も効率が良いと考えられています。

 

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